족저 근막염 적정체중 유지가 관건.

1.족저근막염이란?
족저근막염은 발뒤꿈치와 발바닥에 통증을 유발하는 흔한 질환입니다. 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직 띠인 발바닥 근막의 염증으로 인해 발생합니다. 이 상태는 종종 과도한 사용, 발에 반복되는 긴장 또는 잘 지지되지 않는 신발로 인해 발생합니다. 증상으로는 발뒤꿈치 통증, 특히 아침에 첫 발을 디딜 때와 일정 기간 활동하지 않은 후의 통증이 있습니다.


2.족저근막염의 원인
족저근막염은 족저근막에 반복적인 긴장이 가해져 조직이 미세하게 찢어지고 염증이 생길 수 있습니다. 발바닥 근막염의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 과사용: 달리기와 같이 발에 반복적인 스트레스를 주는 활동에 참여하면 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
• 나이: 나이가 들어감에 따라 족저근막은 탄력을 잃고 부상을 입기 쉽습니다.
• 발 구조: 발이 평발이거나 아치가 높은 사람은 족저근막염에 더 취약합니다.
• 체중: 과체중은 발에 추가적인 스트레스를 가하고 족저근막염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 부적절한 신발: 아치 지지력이나 쿠션이 좋지 않은 신발을 신으면 족저근막염 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
• 직업: 장시간 서 있어야 하거나 육체 노동이 수반되는 직업은 족저근막염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3.족저근막염의 증상은?
족저근막염의 주요 증상은 발뒤꿈치와 발바닥, 특히 아치 부근의 통증입니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 발뒤꿈치 통증: 이것은 일반적으로 아침에 첫 걸음을 내딛을 때 또는 활동이 없는 기간 후에 가장 심합니다.
• 뻣뻣함: 특히 아침에 발이 뻣뻣하고 통증을 느낄 수 있습니다.
• 압통: 발바닥, 특히 발뒤꿈치 근처에 압통이 있을 수 있습니다.

4.족저근막염의 진단검사 방법
족저근막염의 진단에는 일반적으로 신체 검사와 의사의 병력 검토가 포함됩니다. 족저근막염을 진단하기 위해 다음 검사를 사용할 수 있습니다.

• 신체 검사: 의사는 발을 검사하고 해당 부위의 통증, 부기 및 압통을 평가합니다.
• 발 및 보행 분석: 의사는 상태에 기여할 수 있는 비정상적인 발 역학이 있는지 확인하기 위해 걷고 서있는 방식을 관찰합니다.
• 영상 검사: 스트레스 골절이나 뼈 박차와 같은 발뒤꿈치 통증의 다른 잠재적인 원인을 배제하기 위해 X-레이 또는 MRI 스캔을 주문할 수 있습니다.
• 압통 테스트: 의사는 통증과 압통의 특정 위치를 식별하기 위해 발의 다른 부위를 누를 수 있습니다.

신체 검사 및 수행된 모든 검사 결과에 따라 의사는 족저근막염을 진단하고 치료 계획을 세웁니다. 경우에 따라 족부 전문의나 물리 치료사와 같은 전문의에게 의뢰해야 할 수도 있습니다.


4.족저근막염 치료방법
족저근막염의 치료는 일반적으로 자가 관리 조치와 의료 개입의 조합을 포함합니다. 족저근막염의 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.

• 휴식과 냉찜질: 영향을 받은 발을 쉬게 하고 한 번에 15-20분 동안 냉찜질을 하여 통증과 부기를 줄입니다.
• 스트레칭 및 강화 운동: 물리 치료 운동은 발바닥 근막을 늘리고 발의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 아치 지지대: 맞춤형 깔창 또는 아치 지지 깔창은 압력을 재분배하고 족저근막의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 진통제: 이부프로펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 야간 부목: 야간 부목을 착용하면 자는 동안 발바닥 근막과 종아리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 코르티코스테로이드 주사: 경우에 따라 의사는 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 코르티코스테로이드 주사를 권장할 수 있습니다.
• 충격파 요법: 영향을 받은 부위의 치유를 촉진하기 위해 고에너지 음파를 사용하는 비침습적 치료입니다.

증상이 호전된 후에도 의사의 치료 계획을 따르고 자가 관리 조치를 계속하여 상태가 재발하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 보존적 치료가 효과가 없으면 경우에 따라 수술이 필요할 수 있습니다.


5.족저근막염의 합병증
족저근막염을 치료하지 않고 방치하면 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 만성 통증: 통증은 시간이 지남에 따라 지속되거나 악화될 수 있으며 장기적인 불편함과 장애로 이어질 수 있습니다.
• 신체 활동의 제한: 족저근막염은 귀하가 즐기는 신체 활동에 참여하는 능력을 제한할 수 있으며 귀하의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

6.족저근막염의 예방
족저근막염은 다음과 같은 조치를 취함으로써 예방할 수 있습니다.

• 적절한 신발 착용: 족저근막의 부담을 줄이기 위해 적절한 아치 지지와 쿠션을 제공하는 신발을 착용하십시오.
• 스트레칭: 족저근막과 종아리 근육을 정기적으로 스트레칭하여 유연성을 유지하고 부상 위험을 줄입니다.
• 운동 강화: 발과 종아리의 근육을 강화하면 안정성을 개선하고 족저근막염 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 건강한 체중 유지: 과체중은 발에 추가적인 스트레스를 가하고 족저근막염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

점진적으로 신체 활동 증가: 새로운 운동 프로그램을 시작하거나 신체 활동을 늘리는 경우 과용 부상의 위험을 줄이기 위해 점차적으로 그렇게 하십시오.


7.족저근막염에 대한 식이요법 및 생활습관 가이드
다음은 족저근막염 관리에 도움이 될 수 있는 식이요법 및 생활습관 변화입니다.

• 건강한 체중 유지: 건강한 체중을 유지하면 발에 가해지는 스트레스를 줄이고 족저근막염 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
• 수분 유지: 적절한 수분 공급은 족저근막의 탄력을 유지하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 균형 잡힌 식단 섭취: 칼슘과 비타민 D와 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단은 발의 뼈와 조직의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 고강도 활동 피하기: 달리기 및 점프와 같은 고강도 활동은 족저근막염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수영이나 자전거 타기와 같이 영향이 적은 활동으로 전환하는 것을 고려하십시오.
• 적절한 신발 착용: 아치를 잘 지지하고 쿠션이 있는 신발을 신으면 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
• 오래 서 있거나 앉아 있는 것 피하기: 오래 서 있거나 앉아 있는 것은 족저근막에 스트레스를 줄 수 있습니다. 정기적으로 휴식을 취하고 발과 다리를 스트레칭하여 부상 위험을 줄이십시오.

이러한 변화를 일상 생활에 통합하면 족저근막염의 증상을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인의 필요에 따라 개인화 된 권장 사항에 대해서는 의사 또는 물리 치료사와 상담하십시오.